Olahraga Untuk Wanita Mudah Dilakukan di Rumah

Jadwal kegiatan yang padat terkadang menjadi sebuah alasan para ladies untuk tidak melakukan kegiatan olahraga. Tidak harus ke tempat gym loh ladies untuk menjaga kebugaran tubuh. Karena, ada loh cara olahraga untuk wanita yang mudah dilakukan di rumah.

Tidak punya waktu biasa memang menjadi alasan utama para ladies mengurungkan niat untuk olahraga. Namun, setelah membaca artikel sehat-cantik ini mudah-mudahan menambah minad kamu untuk menjaga kebugaran tubuh terus-menerus yaa…

Pentingnya Olahraga Untuk Wanita

Selain memberikan kesehata pada tubuh, ternyata olahraga memiliki manfaat lebih daripada sekedar itu saja loh. Olahraga sangat penting untuk wanita, karena membuat tubuh kamu lebih ideal, terasa kencang, juga mencegah penuaan dini.

Untuk kamu yang bermasalah dengan haid, coba lakukan beberapa tips olahraga simple di bawa ini nanti ya. Olahraga yang teratur juga membuat peredaran darah menjadi lancar. Impian kamu sekali kan memiliki tubuh ideal dan sehat serta semakin kencang.

Cara Olahraga Untuk Wanita di Rumah

Nah, setelah mengetahui beberapa keuntungan berolahraga untuk wanita, tentunya kamu mulai berfikir bahwa hal ini sangat penting bukan ? Yuk langsung kita simak apa saja cara berolahraga di rumah yang bisa wanita lakukan.

Push Up

Hal pertama yang bisa ladies lakukan secara mudah yaitu push up. Walaupun gerakannya yang simple dan mudah, namun kegiatan ini efektif membakar lemak di kesemua bagian tubuh. Karena gerakan ini melibatkan pergerakan seluruh tubuh kamu.

Gerakan olahraga ini membuat otot lengan bawah, bisep, trisep kamu semakin kencang. Bahkan jenis olahraga satu ini dapat mengencangkan otot dada, sehingga membuat payudara kamu semakin sehat dan indah.

Cara Melakukan :

Posisikan tangan di lantai sejajar dengan bahu, dengan posisi tubuh agak seperti merangkak. Kemudian rapatkan kedua kaki kamu. Setelah itu, turunkan tubuh sampai dada secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai, ingat ya hampir menyentuk tidak sampai menyentuh.

Selanjutnya, angkat tubuh kembali ke sikap awal dengan cara mendorong. Pastikan pinggul kamu juga ikut terangkat seperti posisi semula ke atas, tidak menempel di lantai.

Bridge

Posisi Olahraga Bridge Untuk Wanita

Salah satu olahraga yang dapat membuat bentuk bokong kamu menjadi lebih indah. Selain itu, olahraga ini juga membantu menjaga tulang punggung tetap sehat dan terhindar dari rasa sakit. Olahraga satu ini juga berguna untuk membentuk otot, kelenturan dan menguatkan semua bagian tengah tubuh.

Cara Melakukan :

Pertama berbaringlah di lantai, kemudian tekuk lutut kamu dan telapak kaki menapak di lantai. Kemudian, angkat pinggul dengan tangan meletak di lantai sebelah tubuh. Sampai tubuh kamu lurus dari bahu hingga lutut.

Angkat punggung dan bokong kamu, kemudian turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi kegiatan ini sebanyak 3 set, yang mana setiap setnya bisa berisikan 10 sampai 15 kali perulangan.

Side Plank

Posisi Olahraga Side Plank Untuk Wanita

Side plank atau plank dengan posisi menyamping. Salah satu latihan dasar yang dapat mengencangkan dan mengecilkan pinggang kamu. Latihan ini juga menambah dapat ketahanan otot perut, dan bagian punggung bawah yang berfungsi untuk melindungi tulang belakang kamu.

Cara Melakukan :

Berbaringlah dengan posisi tubuh menghadap kanan atau kiri dengan kaki lurus. Kemudian, letakakn tumpuan pada lengan kanan atau kiri kamu. Setelah itu, angkat pinggul sampai tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki sampai ke pundak. Pertahankan tubuh kamu pada posisi ini selama setidaknya kurang lebih 30 detik. Terus ulangi pada sisi sebaliknya dengan hal yang sama.

Shoulder Stand (Sikap Lilin)

Posisi Olahraga Shoulder Stand atau Sikap Lilin Untuk Wanita

Olahraga untuk wanita yang memiliki berbagai manfaat yaitu shoulder stand atau sikap lilin. Gerakan sederhana ini termasuk dalam salah satu gerakan di yoga yang terkenal dengan sebutan sarvangasana.

Latihan satu ini memiliki manfaat seperti menyeimbangkan hormon. Terutama hormon tiroid dan hormon hipotalamus, memperkuat jantung serta sistem pernapasan. Juga mengatasi flu, mengurangi varises, sembelit, dan mencegah penuaan kulit, serta mengatasi insomnia.

Cara Melakukan :

Dengan sikap telentang di atas matras. Setelah itu, angkat ke atas kaki dan pinggul kamu perlahan. Letakkan tangan di belakang punggung sebagai tumpuan. Usahakan kaki dan punggung kamu tegak lurus menghadap ke atas. Lakukan ini selama setidaknya 30 detik hingga satu menit.

Sumber referensi artikel ini : hellosehat.com

Bagaimana menurud kalian ?

%d blogger menyukai ini: